Kỹ thuật bơi trườn sấp chuẩn dành cho người mới bắt đầu

Tổng quan liêu Nghiên cứu giúp khoa học Tổ LLuận CTrị - PLuật Tổ GDTChất - GDQPhường BM VHóa - NNgữ
*

Thực hiện nay câu hỏi triển khởi công tác đào tạo và giảng dạy E - learning vào bên trường nhằm mục đích mục đích hỗ trợ cho Sinch Viên ngôi trường CĐKT Cao Thắng thâu tóm giỏi chương trình, câu chữ môn học lúc tập luyện Bơi Lội trên hồ bơi lội. Bộ Môn GDTC ra mắt những nội dung cơ bạn dạng của môn Bơi Lội nhằm những em xem thêm.

Bạn đang xem: Kỹ thuật bơi trườn sấp chuẩn dành cho người mới bắt đầu


GIỚI THIỆU KỸ THUẬT BƠI TRƯỜN SẤP

2.1.1. Khái niệm:

- Bơi toài sấp thường xuyên call là tập bơi tự do thoải mái. Lúc bơi lội vận tải viên nằm sấp ngang xung quanh nước, nhị chân luân phiên đập nước lên xuống, hai tay luân chuyển quạt nước, khiến cho khung người toài đi trong nước nên người ta gọi là “Bơi tuồi sấp”.

- Bơi toài sấp là một trong 4 mẫu mã bơi lội bao gồm tốc độ nhanh khô tuyệt nhất. Vì gắng, trong những cuộc thi đấu bơi lội thoải mái, những VĐV hầu như cần sử dụng mẫu mã bơi này.

- Người ta hay lấy loại tập bơi này nhằm Reviews trình độ chuyên môn tập bơi của một non sông.

- Bơi tuồi sấp là đại lý của 4 phong cách tập bơi. Biết toài sấp sẽ khá hữu dụng mang lại học tập những dạng hình bơi lội không giống.

*

2.1.2. Phân tích kỹ thuật

Tư cố gắng thân người:

Lúc bơi lội toài sấp, tư nuốm thân bạn di chuyển viên phải chăng đã bớt được lực cản, phát huy tính năng của hai tay, làm cho khung người kết hợp nhịp điệu với bao gồm kết quả .

*

Hình 1 - Tư núm thân bạn kỹ thuật tập bơi thuồn sấp

- lúc bơi lội choài sấp, bốn cố gắng thân fan ngang bằng và tất cả dáng vẻ lướt nước tốt nhất có thể. Trục dọc cơ thể tạo cùng với phương diện nước một góc khoảng chừng 3 – 5 độ.

- Đầu cúi tự nhiên, nhị ánh mắt hơi chếch về trước, xuống dưới, 1/3 đầu nhô lên khỏi khía cạnh nước.

- Khi tập bơi, thân fan có thể luân chuyển nhịp nhàng xung quanh trục dọc khung người với cồn tác chân. Góc xoay quanh trục dọc khoảng tầm 35 – 45 độ.

* Việc xoay thân bạn xung quanh trục dọc cơ thể là việc hoạt động tự nhiên và thoải mái được hình thành do hễ tác quạt tay cùng quay đầu để thlàm việc, sự cù kia bao hàm điểm tốt nhỏng sau:

- Giúp đến vung tay thanh thanh, tinh giảm được bán kính vung tay.

- Có lợi cho Việc tỳ quạt nước.

- Do mông quay dìu dịu theo thân fan buộc phải bao gồm phần nào đập nước sang trọng hai bên, tiêu giảm ảnh hưởng tác động khiến chệch phía vận động, duy trì thăng bằng.

- Có lợi mang đến thngơi nghỉ. Góc độ cù bạn Khủng tốt nhỏ phụ thuộc vào chuyên môn từng người, Điểm sáng cá nhân và vận tốc bơi lội. Thân bạn trở lại phía thsinh sống nhiều hơn phía đối diện 10– 15 độ.

Động tác chân:

Động tác chân bao gồm tác dụng hầu hết là gia hạn thăng bởi của đôi bàn chân tại phần ngay gần khía cạnh nước để bớt lực cản, tạo thành thuận lợi mang đến động tác kết hợp uyển chuyển cùng với quạt tay .

- Kỹ thuật đập chân chuẩn xác yêu cầu bàn chân đề nghị bơi xoay vào trong, cồ bàn chân thả lỏng tự nhiên và thoải mái. Động tác chân bước đầu từ bỏ khớp hông, đùi, dùng sức khỏe trên tổng thể đùi và chân, ở đầu cuối đến cẳng bàn chân.

- lúc tập bơi tuồi, hiệu quả hễ tác của nhị chân đưa ra quyết định do chuyên môn đập chân , độ mềm dẻo của khớp cổ chân , sức mạnh của cơ đùi và cẳng chân. khi đập chân hoàn toàn có thể sản hiện ra lực tiến giỏi. Vì vậy chân nên cần sử dụng sức khỏe với cùng với vận tốc tương đối nhanh khô.

- Động tác đập chân tuồi sấp được triển khai sinh sống phương diện phẳng xấp xỉ, trên mặt phẳng ấy khoảng cách 2 chân lúc bóc ra khoảng tầm 30 mang đến 40cm góc gối khoảng tầm 160 độ (hình 2). Khi đập chân, bàn chân đập xuống ko quá thừa thành phần tốt độc nhất của khung hình sinh sống nội địa. Kỹ thuật đập chân yêu cầu phù hợp cùng với đặc điểm cá nhân.

*

Hình 2 - Kỹ thuật đụng tác chân bơi lội nhoài sấp

Động tác tay:

Động tác tay vào tập bơi thuồn sấp là rượu cồn lực chủ yếu để đẩy khung hình tiến về phía trước. Trong một chu kỳ hễ tác tay được chia thành 5 giai đoạn: vào nước, ôm nước, quạt nước, rút ít tay khỏi nước với vung tay bên trên ko. Nhưng bên trên thực tế các cồn tác này tương quan ngặt nghèo cùng nhau trong một động tác hoàn hảo.

a. Vào nước:

Khi vào nước khuỷu tay khá cong, cao hơn nữa bàn tay, bàn tay thả lỏng, những ngón tay khnghiền tự nhiên và thoải mái.

Điểm vào nước hoàn toàn có thể trên tuyến đường thẳng qua trục vai hoặc giữa đường trực tiếp qua trục dọc của cơ thể. Với đụng tác vào nước những điều đó Lúc khung hình chuyển phiên nghiêng thì tay cũng vừa nằm đúng bên dưới trục dọc của khung người.

Thđọng trường đoản cú vào nước là: Bàn tay, cẳng tay, cuối cùng là cánh tay. Sau khi bàn tay vào nước, bàn tay và cẳng tay liên tiếp vươn ra vùng phía đằng trước, chếch xuống bên dưới vào trong, tiếp kia hễ tác vào nước chuyển dần dần theo 3 hướng: ra trước, xuống bên dưới cùng ra bên ngoài (hình 3).

*

Hình 3 - Kỹ thuật rượu cồn tác tay bơi lội trườn sấp

b. Ôm nước (nói một cách khác là tỳ nước):

Sau Lúc vào nước, tay tiếp tục vận động xuống bên dưới, ra trước và ra bên ngoài mang đến một địa chỉ thích hợp có lợi mang đến ôm nước, thời gian đó cẳng tay, cánh tay luân chuyển ra phía bên ngoài. Sau đó gập dần dần cổ tay, teo dần dần khớp khuỷu. lúc cẳng tay dựa được vào những đội cơ sườn lưng rộng lớn, vùng ngực phệ, cơ tròn mập thì ôm nước về phía ngực.

Trong quá trình hình thành động tác ôm nước, bàn tay cùng cẳng tay trường đoản cú khu vực thẳng, Lúc chìm sâu xuống chế tạo ra thành góc khoảng 15 đến 20 độ thì teo dần dần khớp khuỷu khiến cho khuỷu cao hơn nhiều bàn tay, giúp cho tăng diện tích quạt nước trước lúc kéo nước. Ngoài vấn đề duy trì đến khuỷu tay cao, độ nghiêng ngoài của bàn tay trường đoản cú 45 độ tăng thêm 80 độ đối với phía quạt nước. Sau đó luân chuyển vào vào cùng với độ nghiêng vào 55 độ (hình 4).

Xem thêm: Thơ Hay Về Tình Bạn Tuổi Học Trò Rất Ý Nghĩa, Top 18 Bài Thơ Hay Viết Về Tình Yêu Tuổi Học Trò

Cuối quy trình ôm nước, cánh tay với mặt nước tạo thành góc 40 độ, khớp khuỷu tất cả góc 150 độ. Động tác ôm nước hệt như tay vẫn ôm trái nhẵn béo trước mặt, đồng thời cần làm cho những cơ sinh sống vai vươn hết ra trước khía cạnh tạo thành dễ dàng đến quạt nước. Động tác vào cùng ôm nước nên nối sát với nhau. Sau khi tay vẫn vào nước hết, chỉ gồm một khoảng tầm thời gian rất nthêm để giạng tay cùng vươn về trước, xuống bên dưới với ra bên ngoài. Hợp lực của 3 hướng chuyển động là đường chéo cánh của hình lập pmùi hương.

*

Hình 4 - Kỹ thuật cồn tác ôm nước tập bơi trườn sấp

c. Quạt nước:

Là rượu cồn tác hiệu lực hiện hành, được bước đầu từ bỏ lực cánh tay tạo nên cùng với khía cạnh nước một góc 40 độ sinh sống phía đằng trước vai, Khi cánh tay tạo với mặt nước một góc 15 mang lại đôi mươi độ ở phía vai, quạt nước chia thành 2 phần là kéo nước và đẩy nước.

- Kéo nước là phần tiếp theo của ôm nước đến khi quạt cho mặt phẳng ngang vai.

- Đẩy nước là phần tiếp theo của kéo nước cho đến khi rút ít tay thoát khỏi nước.

Khi kéo nước, bàn tay chuyển động theo 3 hướng vào trong lên phía trên cùng ra sau. khi kéo nước bàn tay nghiêng sinh sản cùng với hướng hoạt động 1 góc nghiêng khoảng chừng 55 độ. Lòng bàn tay xoay dần dần tự hướng ra sau, quý phái hướng vào vào. Kết thúc kéo nước, chuyển thanh lịch đẩy nước, cẳng tay trường đoản cú khu vực chuyển phiên ra bên ngoài gửi thanh lịch xoay vào trong, lòng bàn tay cũng đưa hướng ra sau cùng phía ra phía bên ngoài, bàn tay nghiêng 1 góc 80 độ (hình 5).

*

Hình 5 - Kỹ thuật hễ tác quạt nước bơi thuồn sấp

Đường di chuyển của lòng bàn tay luôn tạo nên 1 góc nhọn so với hướng chuyển động cùng sau khoản thời gian kéo nước, góc kia khoảng 30 độ. lúc bàn tay gần cùng với trọng tâm khung người độc nhất, khía cạnh co khuỷu khoảng tầm 90 mang lại 1trăng tròn độ. Lúc đẩy nước, lòng bàn tay hơi hám ra ngoài, lên trên với ra sau, vừa lòng lự của 3 nhân tố đó là mặt đường chéo của hình lập phương thơm.Bởi vậy bàn tay vào cả quá trình tự Lúc vào nước cho chấm dứt phải qua 1 lần lật nghiêng từ phía bên này lịch sự phía bên kia và trả lại bốn núm thuở đầu.

Trong quá trình quạt nước, tốc độ được tăng vọt, không có tiến độ ngừng, quan trọng đặc biệt ngơi nghỉ tiến trình tay quạt qua vai, tránh việc sút tốc độ và đề xuất làm cho cho cả cánh tay, cẳng tay cùng mặt khác đẩy nước ra sau để tăng hiệu lực hiện hành cùng tăng diện tích mặt phẳng cắt, mong muốn vậy khuỷu tay bắt buộc hướng lên trên và ép gần kề vào sườn.

d. Rút ít tay khỏi nước:

Sau Khi xong quạt nước, nhờ lực quán tính tay sẽ nhanh lẹ tiếp cận khía cạnh nước, lúc này đồng thời với con quay fan thì co cơ denta để nâng cánh tay lên. khi rút tay khỏi nước cẳng tay thả lỏng, hơi co khuỷu, vai với cánh tay gần như mặt khác nhô lên khỏi mặt nước (vai mau chóng rộng một chút). khi rút ít tay ngoài nước đề nghị lấy vai cùng cánh tay kéo theo cẳng tay cùng bàn tay lên khỏi nước, cẳng tay bong khỏi khía cạnh nước muộn hơn cánh tay một ít, lúc tay rút ít ngoài khía cạnh nước lòng bàn tay vẫn hướng ra phía vùng phía đằng sau (hình 6). Động tác rút ít tay đề nghị nhanh hao, không trở nên ngừng, cổ tay, bàn tay, cánh tay buộc phải thả lỏng, động tác phải mềm mại.

*

Hình 6 - Kỹ thuật rượu cồn tác rút ít tay bơi trườn sấp

​e.Vung tay bên trên không:

Động tác vung tay trên ko là phần thường xuyên của động tác rút tay ngoài nước. lúc vung tay không tồn tại tiến độ dừng, đụng tác không lô bó và tốt nhất là ko có tác dụng tác động đến sự đổi khác tứ cầm với mẫu mã Khi tập bơi. Mặt khác buộc phải kết hợp nhịp độ giữa 2 tay.

Pân hận phù hợp thủ công trong những khi bơi nhoài sấp:

Trong bơi nhoài sấp, kết hợp theo hiệ tượng nhì tay thường xuyên xua nhau.

- khi một tay rút khỏi nước cùng ban đầu dịch rời trên ko về vùng trước thì tay kia ban đầu quạt nước nghỉ ngơi tiến trình kéo nước.

- lúc 1 cánh tay tiến hành quạt nước làm việc quy trình đẩy nước thì tay cơ trọn vẹn về phía trước. Không gồm giai đoạn ngừng.

Kỹ thuật phối hợp tay và thở

Kỹ thuật thnghỉ ngơi trong bơi tuồi sấp kha khá tinh vi, thnghỉ ngơi ra nội địa bởi mũi với bằng mồm, thsống vào thực hiện trên mặt nước bởi miệng.

a. Kỹ thuật thở:

Thngơi nghỉ là tiêu chuẩn chỉnh để reviews chuyên môn bao gồm tương quan mật thiết cho trình độ huấn luyện bởi vì thlàm việc sâu, thsinh sống nhịp nhàng, hợp lý và phải chăng đang nâng cấp được vận tốc với sức bền tốc độ.

Trong bơi nhoài sấp một chu kỳ luân hồi cồn tác 2 tay thường có 1 chu kỳ thsinh hoạt, bao hàm hkhông nhiều vào với thsống ra. Thở ra được tiến hành từ bỏ dịp ôm nước mang lại giữa tiến độ đẩy nước, thnghỉ ngơi ra bằng miệng cùng mũi. Động tác này chỉ quay cổ là thiết yếu, không xoay cả thân fan, ko ngước cao đầu Khi thlàm việc, động tác xoay đầu không thực sự to gan lớn mật vẫn làm thân người nhấp lên xuống ngang. Sau Lúc quay đầu về vị trí cũ, vẫn nín thtại một thời hạn nlắp rồi liên tục thở ra và lao vào chu kỳ luân hồi không giống.

b. Kỹ thuật phối kết hợp đôi tay cùng với thsinh hoạt :

*

Hình 7 - Kỹ thuật phối kết hợp bộ hạ vào bơi lội tuồn sấp

Từ hình 7.2 mang lại hình 7.8 tay phải vào nước, thnghỉ ngơi dần ra bằng miệng cùng mũi. Tiếp kia tăng ngày một nhiều tốc độ thsinh hoạt ra, hôm nay tay buộc phải quạt cho ngang vai thì xoay đầu thanh lịch đề xuất (hình 7.9 mang đến hình 7.12).

khi tay đề nghị quạt nước sắp ngừng, thnghỉ ngơi ra vội hơn (hình 7.13, 7.14).

lúc tay cần rút ngoài nước thì xoay đầu hít vào (hình 7.15) Lúc vung tay mang lại cạnh thân thì xoay đầu về địa chỉ cũ (hình 7.16, 7.17)

Kỹ thuật kết hợp tay thsinh sống vào cự ly lâu năm thường thì từng chu kỳ luân hồi quạt 2 tay thtại 1 lần.

Sinc viêntham khảo video ra mắt nghệ thuật tập bơi Trườn Sấp theo mặt đường link đi kèm bên dưới đây(Nguồn đượctổng hợp trường đoản cú YouTube).

Chúc những em chũm kiên cố kỹ thuật cùng rất có thể áp dụng vào thực tế tập luyện.

Xem thêm: 4 Lợi Ích Của Việc Học Tiếng Anh Với Giáo Viên Bản Ngữ Hay Giáo Viên Người Việt?

Hẹn chạm mặt lại các em trên hồ tập bơi.


Chuyên mục: Giáo dục