Cách tập xà đơn tăng chiều cao

     

Hồi trước , sáng nào mình cũng đu xà cả ! Vừa tập mà đầu óc thiết nghĩ : Hôm nay cũng là ngày 56 mình tập xà rồi , nhưng chiều cao lại tăng QUÁ ÍT ! 

Tháng 1 trôi , tháng 2 trôi và tháng 3 ,… Mình đã thành công với bài tập xà đơn tăng chiều cao dưới đây , nó đã giúp mình BỨT PHÁ chiều cao cực NHANH . 

Vâng !

Đã biết bao nhiêu ngày bực tức với chiếc xà đơn , mình đã THỬ NGHIỆM và THÀNH CÔNG với bài tập bí mật này . 

Đã bao giờ bạn cảm thấy NẢN , BUỒN khi tập xà hoài mà chẳng lên cm nào không ? 

Bạn không biết tập sao để kéo dài cơ thể nhanh ?

Bài viết này mình sẽ giải quyết về ” MỌI CÁCH và KINH NGHIỆM tập xà đơn của mình ” .

Mình đã mất hơn 4 tháng để tìm ra bài tập xà đơn tăng chiều cao này , bạn chỉ mất 15 phút đọc và làm theo . 

Đảm bảo bạn tập theo mình , Khi đứng trước vạch đo bạn sẽ hét thật to rằng : EM CẢM ƠN ANH ĐẠT NHIỀU ! 

Cuộn xuống đọc cùng mình nhé ! 

1 : Điều cần biết trước khi tập xà đơn tăng chiều cao


*
*

treo xà đơn tăng chiều cao


Đơn giản là có rèn luyện thể thao thì cơ thể sẽ phát triển tốt hơn . Khi bạn nhảy lên và đu xà đơn , cơ thể bạn sẽ được kéo dãn bởi trọng lực . 

Mỗi ngày thường bạn ngồi rất nhiều , các hoạt động đứng , ngồi đều khiến kìm hãm sợ phát triển sụn ở các đầu xương . 

Chính vì thế khi bạn đu xà các xương sẽ kéo ra xa nhau , tạo điều kiện cho sụn phát triển nhanh chóng và giảm lực đè ở các xương . 

Nhưng bạn muốn tăng chiều cao tốt thì sẽ cần sự hướng dẫn chi tiết và phương pháp rèn luyện , mình sẽ nêu chi tiết dưới đây : 

4 : Kỹ thuật tập xà đơn đúng để tăng chiều cao

Mình biết nếu bạn mới tập xà đơn sẽ rất khó để giữ lâu hoặc kéo xà lên , nên kĩ thuật đúng sẽ khiến bạn dễ dàng tập hơn . 

1 : Khởi động trước đã , bổ sung chút nước nha . 

Như bài viết hướng dẫn tập rèn luyện tăng chiều cao nào cũng thế , mình luôn khuyến khích bạn phải khởi động trước để tránh chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn , bạn có thể xem video dưới đây :

Xong , sau khi đã khởi động xong mình sẽ hướng dẫn bạn kĩ thuật tập xà đơn chuẩn nha . Dù bạn đã đang tập hay biết thì cũng đọc , chưa chắc bạn đã tập đúng đâu .

Bạn đang xem: Cách tập xà đơn tăng chiều cao

Trước khi tập bạn hãy bổ sung một lượng nước vừa phải thôi 

2 : Kỹ thuật tập xà đơn chuẩn :

Hai tay :

Hai tay bạn đặt rộng hơn vai một xíu nha , bạn đừng giang tay rộng quá là được . Về cách cầm xà có 2 cách , lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc vào trong .

Nếu bạn mới tập mình khuyến khích cách cầm xà lòng bàn tay hướng vào trong , nếu không bạn chọn kiểu nào cũng được .

Lưng :

Nhớ là bạn hãy giữ cột sống của bạn luôn thẳng khi đu xà và ngực hơi ưỡn ra một xíu nha .

Hít xà đơn đúng cách ( kéo xà ) : 

Khi kéo xà là rất nhiều các nhóm cơ được hoạt động , cơ lưng xô để kéo , cơ bụng giữ thăng bằng cho bạn , vai , tay trước , tay sau ,..

Khi bạn kéo lên hãy kéo củ trỏ ra sau để kích hoạt hết cỡ lưng xô , như vậy giúp bạn hạn chế hoạt động của tay trước .

Nhiều bạn tập hay tập giữa chừng , kéo được khoảng ngắn rồi lại buông xuống . Bạn phải tập hoàn hảo mới hiệu quả , đó là : 

Bạn hãy kéo xà khi cằm bạn cao hơn xà và xuống một cách từ từ ( có kiểm soát ) . Chứ không phải cho cơ thể rơi tự do đâu , như vậy khiến bạn nhận được toàn bộ lợi ích của động tác .

Về chân :

Nhiều bạn tập chân chứ bắt chéo lên , trông rất là xấu . Khi tập bạn nhớ để chân duỗi thẳng ra nha .

Cách hít thở khi tập xà đơn :

Khi hít xà bạn cần lưu ý nhịp nhở nhẹ nhàng và đều đặn , cách hít thở đúng là : Khi kéo người lên bạn hít vô và yếm khí ( giữ khí trong lồng ngực và nhín nhở nha ) .

Khi đạt đến độ cao nhất bạn thở ra và lại hạ xuống và quá trình hít thở diễn ra như thế suốt trong quá trình tập xà . 

Thời gian tập xà đơn lý tưởng : 

Sáng ngủ dậy .

Chiều đi học về. 

Tối trước khi ngủ 

Mình thường tập cả 3 buổi luôn á ^^ 

Và vừa trên là mình điểm qua các kĩ năng tập xà để bạn đạt hiệu quả cao trong quá trinh thực hiện các bài tập tăng chiều chiều cao với xà đơn , dưới đây là các bài tập dành cho bạn .

Cuộn xuống tiếp nào !!

5 : Các bài tập xà đơn giúp BỨT PHÁ chiều cao và GIẢM MỠ

Gồm tất cả 5 bài tập , mình đã có phân chia ra các bài tập xà đơn cho nam riêng và nữ riêng . 

Các bạn nữ chỉ cần tập 3 động tác dưới đây là ổn rồi , còn nam thì tập hết 5 động tác này nha . 

1 : Động tác đu xà tăng chiều cao ( cơ bản ) : 

Với động tác này bạn chỉ cần treo người là được , đây được coi như bài tập khởi động . Bạn chỉ cần treo người và hít thở đều là được , nhớ giữ cho cơ thể và chân thẳng nha .

Để bổ trợ nâng cao thêm cho động tác này bạn cho thêm tạ chân hoặc để tạ đơn kẹp ở chân để tăng hiệu quả thêm nha .

Thời gian tập : 5 phút treo .

Xem thêm: Csdl Mẫu Quyết Định Cử Đi Công Tác Tiếng Anh Là Gì, Forms & Templates

Nếu bạn không giữ được lâu thì hãy chia làm nhiều hiệp , cố mỗi hiệp giữ 30s rồi nghỉ xíu . Rồi lại đu tiếp nha .

Nghỉ xíu để sang bài tập số 2 nào ^^ .

2 : Đu xà kiểu bơi ếch . 

Bơi ếch rất tốt cho chiều cao của bạn , đu xà chân giang kiểu con ếch giúp kích thích chiều cao cực nhanh như kiểu bơi ếch vậy . 

Bài tập này bạn sẽ vẫn đu xà và chủ yếu dùng phần chân , bạn co chân lên gần hông rồi búng mạnh ra phía trước giống như bơi ếch á . Mỗi lần tập như vậy 30s rồi bạn lại nghỉ ngơi .

Thời gian tập : 5 phút

Bạn nhớ là phải khởi động kĩ đấy nha , tập động tác này mới dễ dàng được . Cực kì tốt cho tăng chiều cao đó ! 

Nghỉ xíu rồi qua bài tập 3 nào , đơn giản lắm :

3 : Động tác văng người + Đạp xe trên không .

Bài tập này kết hợp 2 động tác xen kẽ với nhau , nghĩa như thế này :

Thời gian tập là 5 phút , mỗi lần bạn đu 30s .

Lần 1 bạn thực hiện động tác văng người , lần sau thực hiện động tác đạp xe . Cứ xen kẽ như vậy khi tập đến 5 phút là xong

Về động tác văng người : Khi đu xà bạn chỉ cần búng người và văng người ra phía trước và quay về vị trí ban đần , cứ lặp đi lặp lại như vậy là được .

Còn động tác đạp đi : Giống như chạy nâng cao đùi ở môn thể dục , bạn chỉ cần chạy chạy nâng cao đùi khi tập xà là được . Khá là đơn giản .

Rồi ! Các bạn nữ nghỉ ở đây được rồi đó . Đấy là 3 cách đu xà tăng chiều cao cho nữ vô cùng dễ tập , ráng kiên trì tập đó . 

Tiếp theo là 2 động tác giúp kích thích nhanh cho các bạn nam đây . 

4 : Hít xà và thả xuống từ từ .

Như kĩ thuật hít xà mình đã nói ở trên rồi , động tác này bạn hít như bình thường . Nhưng khác một điểm là khi bạn hạ xuống phải hạ chậm , thật là chậm nha .

Thực hiện động tác này : 30 cái .

Tuỳ bạn mỗi lần hít được bao nhiêu cái , nhớ là đừng có lần 1 hít được 10 cái mà lần 2 chỉ hít được 5-6 cái thôi . Bạn phải tăng cường độ chứ không được giảm . 

Gần xong rồi ! 

Nghỉ một xíu rồi đến với động tác cuối cùng nào .

5 : Bài tập hít xà tăng chiều cao + đạp chân xuống hơi mạnh . 

Trên mạng không có ai chỉ bài tập này cả , mỗi mình sáng tạo ra và thấy hiệu quả thực sự . Bài tập cuối cùng nào mình cũng phải tập quyết liệt và hết sức thì thôi .

Đối với bài tập này bạn hít xà 40 cái .

Khi bạn hít lên rồi và hạ thấp cơ thể xuống ở tư thế treo xà , bạn hãy đạp chân 4 cái hơi mạnh xuống . Và tiếp tục động tác hít lên và lặp lại như vậy .

Động tác này rất hiệu quả để tăng chiều cao , đảm bảo bạn sẽ yêu quí mình ngay nếu tập được 1 tháng . 

Nhớ là đọc kĩ và đọc đi đọc lại bài này rồi áp dụng nha .

Mình biết rằng bạn nói cái này trên mạng đều có hết , thực sự khi rèn luyện bạn phải tập theo bài và kết hợp mới có hiệu quả . 


Chuyên mục: Tổng hợp